桂子山夜话 | 回归社交网络，不做“点赞之交”
播音：崔羽宸 胡新冉
无法在桂子山见面的日子里，我们与你相约在此，真诚相约每一天。这里是华广之声桂子山夜话特别节目，我是你们的老朋友——崔羽宸、胡新冉，疫情心连心，我们以声音相约，以心灵相融，难熬的日子里，有我们陪着你。
身处后疫情时代的山民，你们如今情况如何了呢？
是贪恋躲在手机和电脑屏幕背后的安全感吗？网络给了人们足以字斟句酌的时间延迟，可以准备好再发送消息的特性，一再降低了立刻回复的焦虑感，这份舒适是否让你懒得开口交流了呢？隔离初期封闭的郁闷是否也消失无踪，逐渐安于现状了呢？你还渴望出门吗，你又有多久没有出门了呢，还记得上一次和人面对面交谈是什么时候吗，现在再去这样交谈会感到紧张不安吗？
还是随着时间的发酵，对于外界的渴望越来越强烈了呢？一旦连续待在家中，就开始感到心情烦闷、做事提不起力气。等疫情形势一经放松，日程表就已经排满无数出游的行程，每日都在微信和QQ与好友们约定下一个饭局，出门倒垃圾、买菜、遛狗样样都抢着做，站在人群里吸收这久违的人间烟火的灵气。
如果是第一种，你的社交能力可能开始停滞甚至退化了，如果是第二种，那你一定是个社交饥渴患者。但想必你也知道，这两种都不是一个可取的心理状态，所以为了能更好地在后疫情时代进行良性社交，我们今天请来了心理学院的刘勤学老师为大家解疑答惑。
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互联网时代一切都可以“云”开展，包括我们的社交，也因为各种通讯工具、媒体平台，在居家隔离期间得以顺利继续，不再像从前车马都慢的年代，一旦封闭就与世隔绝了。但现在信息交换变快了，也就容易变质了，隔着屏幕的社交，不能真切体会对方的情绪，有时语言也会显得冰冷，甚至容易让人误解。但目前这种情况，网络社交还是必不可少，请问老师可以为我们的网络社交支一点儿招吗？
刘勤学老师
对于由于疫情而居家隔离的我们来说，目前的确还是以网络社交为主。但是网络社交存在的一些特点，或者说是缺点，会让人产生隔离感。所以要尽量去丰富网络社交，网络心理学的研究也提供了很多好的建议，以下这三点是可以去尝试的方法。
第一个是要多主动、少被动。心理学研究发现，像微信这种社交网络平台，也存在主动性使用和被动性使用之分。主动性社交网络使用，是说自己发布和分享的东西比较多；被动性的社交网络使用，是只看不发。研究结果发现，相比被动性使用，主动性社交网络的使用，更容易减少孤独感，增加幸福感。所以平时如果习惯使用社交网络平台，可以多发一发，通过增加大家给你的回复、点赞，可以无形中增加主动性的互动。
第二个是在网络社交时，增加及时性互动。相对于真实社交来讲，网络社交有一个很好的特征，它允许延时互动，即互动的非同步性。比如在现实生活中面对面社交时，对方说了一句话，或者问了一个问题，你还没想好，但不能说等两个小时，再给出答案。一般来讲，会要求一个及时性的反馈。但网络社交可以，它允许说，“啊，我才看到”，其实这中间可能是在想回答。这是网络社交的一个好处，但这样的非同步性，在情感沟通跟联络方面就没那么好了。如果是增加跟朋友的情感联络，就尽量进行及时性社交，情感流动会更好。同样，如果想增加非延时的沟通，就增加视觉线索，尽量选择视频通讯，因为看到对方的脸和表情，会更加亲切一些。当然，要以个人的喜好为前提，尊重对方的舒适感，比如有些人比较喜欢语音，他觉得看到对方会有压力，或者有的人就是喜欢打字。可以自由选择，但至少来说，互动方式还是要及时一些，尽量不要延时互动。
第三个就是要多形式、多渠道，不要依赖某一个渠道或方法，可以给自己更多不同的网络社交形式和知识，这样相对来讲，感觉会更好一些。
随着疫情形势的逐渐放缓，抗击病毒的战役也走到了下半场，居家的封闭隔离可以根据情况适度放松了，但当人们真的走出家门时，却仿佛忽然失去了与人面对面交流的能力，网络将社交虚拟化了几个月，但现在需要真实社交的我们，又该如何顺利过渡呢？
刘勤学老师
这是一个很好的问题，当习惯网络社交，面对面交流的能力可能会下降，心理学研究发现，真实、线下、面对面的社交，其实有很好的作用。有研究者发现社交型的触摸，像拥抱、握手、拍肩等行为，大脑在涉及对于理解他人心理状态的区域，就是心理理论相关区域，会有更强烈的激活反应和更强烈的情感连接，所以真实社交会有更强烈的情绪流动，更及时性的互动。那怎样从之前习惯的弱情感的网络社交，过渡到真实社交呢？这里会有几个小的建议。
第一是就亲原则，在过渡阶段，可以选择跟最重要的、最亲近的人见面。在确保安全的情况下，适当进行一些身体接触，在见面的时候给对方一个拥抱，这样高质量的互动，会很快让我们感受到情感流动，也起到一个很好的心理修复作用。
第二个是就近原则，如果没有办法和最亲近的人见面，可以选择和附近同样处于安全区域的朋友，进行小范围的碰面、聊天、线下的社交互动，这也是很好的。
最后是舒适性原则，社交最重要的是让情绪、情感自然流动。如果在真实线下的社交中突然觉得，好几个月没有见面，没有话题了怎么办，有一个小tips可以给到大家，让大家迅速在线下社交中打开心扉，提升聊天气氛。
心理学发现要分享真实的情绪，并真实地感受别人的情绪，这样双方的感觉会比较良好，所以可以多一点情绪方面的话题，说说疫情当中你的情绪情感，这样双方能找到许多共通的点。之后是可以真切表达对他人兴趣、经历、感受的好奇，当对一个人产生好奇，关心他的体会，像在过去一段时间他的经历，做了什么样的事情，是不是发展了一些爱好，他的感受是什么，当真的去问到他时，是能够开展非常高质量的沟通的。还有很重要的一点是，经常发现一些共同之处，聊一聊你们之间共同的事情，过往的经历、回忆，可以让聊天氛围或感情迅速升温。这也不失为一种可以帮助我们去过渡的方法，当然线下社交最重要的还是真诚和真心，但适当采取一些方式，也可以达到事半功倍的效果。
从疫情爆发以来，全国上下一条心，自觉家中隔离，到目前为止，长的隔离期可能有三个月，短的隔离期也有一到两个月了，虽然是有一部分人不太适应恢复到线下的社交，但也有相当一群人感到社交饥渴，急需出门放松心情，针对这部分出门心切的同学如何去平衡这种心态，老师有什么话要叮嘱他们吗？
刘勤学老师
非常能够理解这种心情，毕竟宅了这么久，就算是不想念一些美食，可能也会被春天的美景所吸引。春天虽然来了，但还是请不要着急，如果是要叮嘱的话，第一点还是要注意安全。虽然说国内疫情大大缓解，但是国外的形势不容乐观，国内也有无症状感染者出现，所以一定要注意安全，做好防护。
第二，如果真的想直接出门放松，也尽量选择室外，空气流通，远离人群聚集的地方。
第三，如果是想念美食，想要外出吃东西，也请一定注意不要堂食，可以打包到风景优美的户外和朋友野餐，这样吃起来会更香，心情也会更好。
无论是隔离还是外出，人生活在社会当中，就少不了与社会交往，在家中与父母亲友交流，在学校与老师同学相处，将来走向职场，更要与上级同事共处，人不能逃避社交，也不能过分社交，凡事要把握好适度的原则。但我们个人又很难判断这个适度的标准，老师可以告诉我们一些心理问题的常见症状表现吗，如果我们出现了这些问题，又该怎么正确地去寻求帮助呢？
刘勤学老师
的确会有不少问题，毕竟经历这样一个重大的事件，居家隔离这么久的时间，或多或少都会出现一些问题，有可能是表现为情绪上的烦躁，也有可能是睡眠出现状况，像失眠、作息紊乱，也可能是在居家隔离期间，与家人发生的一些冲突，导致关系层面的问题。
这些问题多少都会对心理产生影响，甚至会干扰我们的生活，如果你觉得这些问题已经严重影响到你，或者觉得自己没有办法很好地自我评估、处理的话，还是建议去寻求专业的帮助，像心理学院开发了一个教育部官方认可的心理健康咨询平台，在这里有非常专业的心理咨询师，可以随时回答你任何的提问，不管是情绪、情感，还是人际关系、社会交往等多方面，都可以向我们寻求帮助。
目前这个平台，不仅向国内学生开放，也向国际的学生朋友们开放，所以大家如果有需要，欢迎随时向我们致电。
刘勤学
心理学院教师，博士，副教授，硕士生导师，说说心理话专家嘉宾，桂子青年学者，《Computers in Human Behavior》、《心理发展与教育》杂志审稿人，中国心理学会会员，主持2012-2014 教育部人文社会科学研究青年项目“青少年网络成瘾的家庭影响机制及其家庭团体干预的实证研究”项目，2011-2013 华中师范大学博士后研究资助项目“青少年网络使用行为的动机及其干预研究”项目，华中师范大学“丹桂计划”资助项目“青少年网络成瘾的动机-环境交互作用机制”项目。
春风渐暖，街道上熙攘的人群重现，从独自一人到三五成群，从冰冷的文字到温暖的笑颜，如何适应从虚拟网络的交流到现实生活的沟通的转变，是必须要面对的问题。在疫情中，网络可以帮助山民在无法见面的情况下进行社交，但不能对其一味地依赖，毕竟春日过半，盛夏将至，走出家门的日子不会太远，我们既要避免社恐，也要按捺住过分的迫切，只有把握住适度社交的原则，不禁不淫，才能更好地拥抱这个鲜活的世界。
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总有一个地方，是你心中第二个家乡，总有一个地方，是你熟悉记忆下惦念的远方。我们以声音相约此刻，盼桂子花开时，“华中师范大学广播台，真诚相约每一天”。感谢大家收听今晚的桂子山夜话，我们下期见~
华中师大宣传部舆情与新媒体中心
责任编辑：刘绮菲
策划：宋昊谦
文字：宋昊谦 施家靖 郑嘉敏
播音：崔羽宸 胡新冉
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